‘पर्याप्त पानी पियो’ ऐसी बात है जिसे हम सभी सुनते हुए बड़े हुए हैं। जल और जलयोजन के महत्व को किसी परिचय की आवश्यकता नहीं है। यह शरीर के जल संतुलन को बनाए रखता है और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है, जिससे संपूर्ण पोषण प्राप्त होता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि ज्यादा पानी पीने से हमारे शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। आपने हमें सुना। गुरुग्राम के नारायण अस्पताल में वरिष्ठ आहार विशेषज्ञ परमीत कौर कहती हैं, “सामान्य से अधिक पानी पीने से आपके कुल रक्त की मात्रा बढ़ जाती है और आपके गुर्दे पर भी अतिरिक्त समय काम करने का दबाव पड़ता है ताकि आपके परिसंचरण तंत्र से अतिरिक्त पानी को फ़िल्टर किया जा सके।” यह हृदय पर अधिक बोझ डाल सकता है, पेट में जलन बढ़ा सकता है और पानी का नशा पैदा कर सकता है।
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जल नशा क्या है?
विशेषज्ञों के अनुसार, पानी का नशा एक ऐसी स्थिति है जो बहुत अधिक पानी पीने से होती है। यह शरीर में इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को बिगाड़ देता है और रक्त में सोडियम के स्तर को कम कर सकता है, जिससे हाइपोनेट्रेमिया नामक स्थिति हो सकती है।
जल नशा या अति निर्जलीकरण के लक्षण क्या हैं?
नशे के कारण हाइपोनेट्रेमिया के सामान्य लक्षण हैं:
मतली:
अधिक पानी पीने वाले लोग अक्सर उनींदा हो जाते हैं और शरीर में इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन के कारण उल्टी जैसा महसूस होता है।
सिरदर्द:
लोग पूरे दिन धड़कते सिरदर्द का अनुभव करते हैं। शरीर में अतिरिक्त पानी के कारण शरीर में नमक का स्तर नीचे चला जाता है और कोशिकाएं फूल जाती हैं, जिसके कारण सरदर्द.
भटकाव:
बहुत अधिक पानी पीने से आपकी किडनी अतिरिक्त मात्रा को निकालने के लिए बहुत अधिक मेहनत करती है। इससे लोग कई बार थका हुआ और विचलित महसूस कर सकते हैं।
त्वचा का मलिनकिरण:
ओवरहाइड्रेशन के साथ, आप पैरों, हाथों और होंठों में सूजन या मलिनकिरण देखेंगे। मूल रूप से, कोशिकाओं की सूजन के साथ, आप अपनी त्वचा में कुछ सूजन का अनुभव भी कर सकते हैं।
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कितना पानी बहुत ज्यादा पानी है?
स्वास्थ्य विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ सुझाव देते हैं कि हमारे दैनिक पानी का सेवन उम्र, लिंग, शरीर के वजन, गतिविधि के स्तर, चयापचय और दवा सहित विभिन्न कारकों पर निर्भर करता है। वास्तव में, पानी का सेवन स्तर हमारी पर्यावरणीय परिस्थितियों पर भी निर्भर करता है।
एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए?
इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन ने पर्याप्त पानी के सेवन के लिए दिशानिर्देश स्थापित किए हैं, जिसमें कहा गया है – एक स्वस्थ वयस्क को औसतन प्रति दिन लगभग नौ से 13 कप तरल पदार्थ पीना चाहिए।
ये हैं ज्यादा पानी पीने के 5 साइड इफेक्ट्स:
1. हाइपोनेट्रेमिया:
जैसा कि पहले बताया गया है, अधिक पानी पीने से शरीर में सोडियम का स्तर कम हो सकता है। इस स्वास्थ्य स्थिति को हाइपोनेट्रेमिया कहा जाता है। हृदय और गुर्दे की स्थिति वाले लोगों को हाइपोनेट्रेमिया के उच्च जोखिम में करार दिया जाता है।
2. मांसपेशियों में ऐंठन:
बीएमजे में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि अधिक पानी का सेवन रक्त में सोडियम और अन्य इलेक्ट्रोलाइट्स को पतला कर देता है, जिससे शरीर में सोडियम की स्थिति कम हो जाती है। शरीर में कम सोडियम का स्तर आगे चलकर मांसपेशियों जैसे स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों को जन्म दे सकता है ऐंठन.
3. बार-बार पेशाब आना:
अत्यधिक पानी के सेवन से अधिक पेशाब आता है; मतलब, जब आप बहुत अधिक पानी का सेवन करते हैं तो किडनी लगातार काम करती है। यह आगे शरीर को निर्जलित करता है और जल असंतुलन पैदा करता है। इसके अलावा, अध्ययनों से पता चलता है कि बार-बार पेशाब आने से हमारी किडनी पर दबाव पड़ता है।
4. लिवर पर असर:
पानी, जिसमें अक्सर उच्च लौह सामग्री होती है, यकृत को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। हम जानते हैं कि रक्त में ऑक्सीजन के परिवहन के लिए शरीर को आयरन की आवश्यकता होती है। हमें आम तौर पर आयरन भोजन से मिलता है जो आसानी से शरीर में अवशोषित हो जाता है; हालाँकि, यह पानी के बिल्कुल विपरीत है। शरीर आसानी से पानी से आयरन को अवशोषित नहीं कर पाता है, जिससे लीवर की सेहत पर और असर पड़ता है।
5. दस्त:
ओवरहाइड्रेशन से हाइपोकैलिमिया या शरीर में पोटेशियम के स्तर में कमी आती है। इससे दस्त और लंबे समय तक पसीना आ सकता है। क्लीवलैंड क्लिनिक की वेबसाइट पर एक रिपोर्ट के अनुसार, हाइपोकैलिमिया अक्सर हमारे पाचन तंत्र को सीधे प्रभावित करता है, जिससे उल्टी और दस्त जैसी समस्याएं होती हैं।
ओवरहाइड्रेशन से उबरने में कितना समय लगता है?
ओवरहाइड्रेशन से रिकवरी काफी हद तक लक्षणों की गंभीरता पर निर्भर करती है। यदि जल विषाक्तता का स्तर अधिक है, तो उचित मार्गदर्शन और दवा के लिए स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए। और हमेशा याद रखें, संयम ही कुंजी है!
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने स्वयं के चिकित्सक से परामर्श करें। NDTV इस जानकारी की जिम्मेदारी नहीं लेता है।
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